z redukcji

[...] w postaci zapalenia stawów WRRRRRRR... biore teraz naproksen w tabletkach, lekarz kazal mi zrezygnowac z silowni na jeszcze jeden tydzien... czy wiele namiesza mi to w redukcji jesli bede 2 tyg bez cwiczen? diete bede trzymal caly czas od poniedzialku bede pewnie robil trenng aerobowy bez spalaczy, i bez silowni, dopiero potem jak dojde do [...]

[...] lepsz połączenie z NAG ale brak funduszy... Spalacz? konieczny? jak tak to kiedy (po jakim czasie) i jaki? jednym słowem, zejście do niskiego poziomy BF przy zachowaniu dotychczasowej masy. ogólnie można prosić o przedstawienie pana poglądów co do redukcji Wiek: 19 staż: łącznie 2 lata st. zdrowia: celujący kreatyna: kończe cykl Stom+Shock

[...] sobie 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz. + byc moze aeroby - zalezy od samopoczucia). Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora najlepsza? - poki co w ogole nie robilem, jestem raczej [...]

Ale nie w okresie redukcji tkanki tluszczowej, na masie i owszem. Przy usowaniu fatu musimy tak postepowac aby wymusic cos na organizmie. Nie chodzi o to ze cos tam sie nie odlozy ale o to aby zmusic organizm do czerpania energii z tkanki zapasowej.

[...] treningiem szczegolnie na duzego kopa energi. teraz na trening ide tylko z musu ;/ ciągle na nim ziewam po miedzy seriamy poprostu 0 energi. moze po częsci to ze jestem na redukcji ale na masie było to samo.te wszystkie tigery cocaine sytulate nic na mnie nie działa jedyny efekt to peły brzuch po wypiciu tego 1l energy drinka. myślalem o [...]

[...] zażywania kreatyny w trakcie przygotowań do zawodów??Wiadomo że zatrzymuje wode w mniejszym lub większym stopniu ale mimo to spotkałem się z tym,że często jest polecana do redukcji.Jeśli dodanie jej jest dobrym pomysłem,to czy należy ją stosować do samego końca przygotowań,czy raczej przerwać na tydzień lub dwa przed zawodami?? Jeśli możesz [...]

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

Czesc Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak [...]

:) no wiec teraz mam problem. nie wiem czy dalej mam na redukcji byc (choc od 2 tyg to za bardzo na diecie nei jestem ) . ?? czy wziasc jeszcze raz i na 16 tyg byc reduckji?? powiem tak ze jeszcze duzo mi brakuje zeby moje cialko bylo takie fajnie jedrne jak u fitnessek bo kulturystka raczej nie chce byc. gdzie neigdzie jest jeszcze duzo [...]

[...] czy rozwianie typu iz diete mialbym na blinasie 0 moze +100kcal, a reszte kalorii dostarczal z gainera (ewentualnie dodawal takze bialko) ma sens? 2. Jezeli spale tluszcz na redukcji to brzuch bedzie bardziej plaski, czy moze dalej pozostac zaookraglony? zalezy to od uwarunkowan genetycznych? 3. Kazdy ma gdzies tam ukryta krate na brzuchu? :D [...]

dołączam się do tego pytania co do tej kreatyny.. a druga sprawa Jacku jaka jest twoim zdaniem dobra dawka aminokwasów (BCAA) w okresie redukcji...bo zbieram stuff i lepiej z góry większą ilość kupić

Jacku dobrym pomysłem byłoby na redukcji klatke z 2 razy w tyg ( najgorsza partia ) np. 1 trening 12 serii nacisk na środek klatki (słabiutki) a trening drugi 8 serii i nacisk na inną część? Też mam pomysł żeby robić np na tym 1 szym po 15 pow maxymalnie powolne ruchy , a drugi po 8-6 pow.Co o tym myślisz?? Uważam, że kombinowac trzeba...

[...] tak jak mi poradziłeś.. jak czytałem o co dokładnie chodzi brzmi ciekawie.Teraz czas na mój największy problem KLATKA! Sam nie wiem ile zapodać serii tygodniowo na redukcji napiszę jak planuję robić: -wyciskanie hantli płasko - wyciskanie na maszynie skos - na wyciągu krzyżowanie linek - rozpiętki siedząc maszyna razem 16 serii 2 [...]

[...] np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.

mam małe pytanie z ciekawosci, jaka jest przewaga diety białkowo-weglowodanowej przeciw diecie bialkowo-tłuszczowej (mówimy o redukcji) ? apropo moich treningow waze sie dopiero w poniedzialek, aczkolwiek widze w lustrze pewne zmiany ktore są napewno :). Od stycznia wrzucam cykl na venomie. Co pan sądzi? pozdrawiam

[...] wybór w moje jdiecie? Bo stosowałem brazowy, teraz jęczmienna i najbardziej mi smakuje, pytam dlatego ze w necie jest masa tabeli i w jednych pisze ze ugotowana jeczmienna to ig 70 a w innych ze 50... Wiec jak to jest? Które z tych produktow mozna jesc na redukcji i maja niskie ig : Ryż brazowy, kasza jeczmienna, kasza jaglana, kasza kus kus?

[...] niedobrze na takiej diecie wróciłem do tłuszczy i nagle wszystko było ok wszystkie dolegliwości jak ręką odjął o low-carb nie myślę bo nie wiem jak taka dieta wygląda na redukcji i nigdy nie byłem na takiej diecie , znam tylko podstawy zresztą niema efektów bez węgli wydaje mi się że mam nadmiar estrogenu i tu wychodzi na to że taka dieta [...]

Vins ogolnie pod koniec redukcji to samopoczucie nie jest najlepsze. fakt zniszczony psychicznie jestem na maxa ale też nie chodzi do końca o to ... mimo wszystko zle się czuje nawet jak trzymam tłuszcze max 0,5g na Kmc Pudzian do tego co wymienił pan Jacek dodał bym jeszcze czosnek w kapsułkach Jacku, jakie dawki tribulusa sa skuteczne Twoim [...]

[...] 10-15 - zupełnie jak na mase. Tylko piszą że 2x zmniejszają ilość makroskładników co tydzień i raz podwyższają Interesuje mnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase czy bardziej podobny przy redukcji - bo tego nie wiem. Oczywiście tak jak Pan Jacek pisze - ilość makro jest stopniowo zmniejszana - tylko jak wygląda trening?

Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ... najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta [...]